Tôi đề nghị bạn mãi mãi hiểu một câu hỏi rất đơn giản, đó là làm thế nào để giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng và gây hại cho sức khỏe. Giảm dần cân nặng của bạn xuống một con số trên thang đo khiến bạn hài lòng. Không có căng thẳng không cần thiết, chế độ ăn kiêng quái dị, thuốc có hại, tập luyện mệt mỏi.
Trở nên hấp dẫn bên ngoài đối với người khác giới và khỏe mạnh bên trong. Tôi đã chuẩn bị cho bạn kế hoạch từng bước giảm cân tại nhà, làm theo những khuyến nghị trong đó, trong vòng một tuần bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên. Bạn có trong tay những hướng dẫn chi tiết, chỉ cần làm theo chúng và đạt được kế hoạch của mình.
Tôi muốn nói với bạn một điều rất quan trọng, hãy đọc kỹ. Có rất nhiều thông tin về chủ đề giảm cân. Mỗi năm nó càng trở nên nhiều hơn, vì vấn đề thừa cân ngày càng trở nên gay gắt. Các bài báo được viết, sách được xuất bản, thuốc được bán, các phòng khám đặc biệt được mở. Kinh doanh về vấn đề thừa cân đang phát triển cùng với yêu cầu của mọi người.
Có vẻ như việc giảm cân là rất khó khăn. Nhưng điều này không đúng, đây là sự lừa dối. Tin tôi đi, nhiệm vụ để có được thân hình lý tưởng, loại bỏ số cân thừa và săn chắc bụng rất dễ dàng giải quyết. Xin lưu ý rằng không nhanh chóng nhưng đơn giản và quan trọng nhất là không gây hại và không có nguy cơ quay trở lại thể tích cơ thể trước đó.
Kế hoạch giảm cân tại nhà
Bây giờ tôi sẽ cung cấp ngắn gọn cho bạn kế hoạch chung để giảm cân tại nhà, sau đó tôi sẽ phân tích chi tiết hơn từng điểm. Và ở cuối bài viết hôm nay, tôi sẽ đưa ra một phân tích so sánh về tính ưu việt hoàn toàn của phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng và gây hại cho sức khỏe so với tất cả các lựa chọn hiện có trên thị trường.
Cách giảm cân nhanh nhất là di chuyển chậm nhưng thực hiện đúng bước. Trong 5 - 7 ngày, bạn có thể đạt được kết quả thực sự, chẳng hạn như giảm 1 kg. Hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn quyết định dành cho nó một chút chú ý trong ít nhất một tháng, tập trung vào những lời khuyên đơn giản mà tôi sẽ đưa ra.
- Điều đầu tiên bạn phải tìm hiểu là chất béo là gì, nó được hình thành như thế nào và tại sao nó được lưu trữ. Đừng lo lắng, tôi sẽ viết mọi thứ cực kỳ đơn giản và ngắn gọn, không dùng những từ ngữ thông minh. Bạn cần biết đối phương, hiểu cách hắn hành động, những gì hắn cần. Và điều này sẽ đủ để chúng ta có thể kháng cự mạnh mẽ và nói lời tạm biệt với anh ta mãi mãi.
- Tiếp theo, tôi sẽ cho bạn biết những người muốn giảm cân đúng cách có thể tin tưởng vào điều gì. Không có hại, không có sự cố hoặc cuồng loạn. Mức độ thực tế có thể giảm cân trong một tuần hoặc một tháng? Hãy nhớ rằng, bạn chỉ có một sức khỏe và bạn cần phải chăm sóc nó. Để ngăn điều này xảy ra, chúng tôi xử lý một việc - chúng tôi giảm trọng lượng cơ thể và làm tê liệt một việc khác. Ví dụ như dạ dày, hệ thần kinh, thận nhờ thực phẩm đông lạnh.
- Tiếp theo sẽ là chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều này sẽ buộc cơ thể bạn phải loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ. Đừng lo lắng, bạn chắc chắn sẽ không phải nhịn đói, ăn kiêng hay sử dụng bất kỳ loại thực phẩm hay thực phẩm bổ sung đặc biệt nào. Tôi hứa rằng chế độ ăn uống của bạn sẽ đa dạng, ngon miệng, thỏa mãn, lành mạnh và bổ dưỡng hơn bao giờ hết. Bạn thích ý tưởng này như thế nào?
- Điểm tiếp theo nói chung là một điểm nhấn - mẹo giảm cân nhanh chóng. Một cái gì đó có thể được áp dụng ngay lập tức, ngay bây giờ, ngay tại chỗ. Họ không yêu cầu thời gian hoặc công sức của bạn. Bạn sẽ chỉ cần thêm một số thứ vào cuộc sống của mình và lấy đi một số thứ. Thú vị? Sau đó đọc tiếp.
Chất béo là gì, nó được hình thành như thế nào và tại sao lại cần thiết?
Hãy tưởng tượng một phòng đựng thức ăn trong đó tất cả các loại thực phẩm được lưu trữ để đề phòng. Món hầm, mì ống, khoai tây, cá, các loại hạt, rau, compote, trái cây. Nói chung, bất cứ sản phẩm nào dành cho ngày mưa nếu đột nhiên các cửa hàng đóng cửa và không còn nơi nào để mua đồ ăn. Hoặc một ví dụ khác, khi những người chủ dám nghĩ dám làm cuộn đủ loại lọ dưa chua cho mùa đông. Bản chất của tủ đựng thức ăn đối với bạn rất rõ ràng - dự trữ đồ dùng cho ngày mưa. Dự trữ trong trường hợp kệ siêu thị trống.
Cơ thể con người không thể dự trữ thức ăn để đề phòng những nhu cầu không lường trước được. Nó, cơ thể, hành động tinh ranh hơn nhiều. Nói một cách khoa học, tất cả thức ăn dư thừa mà một người tiêu thụ đều được cơ thể tổng hợp thông qua quá trình biến đổi hóa học thành chất béo hoặc chất béo trung tính.
Chất béo là nguồn dự trữ chiến lược của một người cho những ngày mưa, được lưu trữ trong kho chứa chất béo (tủ đựng thức ăn). Bụng, hai bên, ngực, đùi, mông và những nơi khác trên cơ thể con người là những nơi thích hợp để tích tụ mỡ. Anh ấy cảm thấy thoải mái ở đó, không ai làm phiền anh ấy. Người đó tiếp tục ăn nhiều - tủ đựng thức ăn được bổ sung thường xuyên. Một điểm quan trọng, khi nói về thực phẩm dư thừa, trước hết tôi muốn nói đến việc nạp quá nhiều calo có trong thực phẩm.
Tôi sẽ nói ngay rằng một người cần chất béo, nó phải chiếm 10-18% trọng lượng cơ thể. Đây là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết, chất béo là một phần của tế bào, bảo vệ các cơ quan nội tạng và là một phần của hormone. Nói chung, chúng tôi không thể làm gì nếu không có anh ấy và vai trò của anh ấy là vô cùng quan trọng.
Từ đây tôi sẽ rút ra một kết luận quan trọng. Sự tích tụ chất béo trong cơ thể con người xảy ra do lượng thức ăn tiêu thụ quá nhiều. Nhiều hơn mức bình thường mà anh ấy thực sự cần. Một phần thức ăn đáp ứng nhu cầu tiêu hao năng lượng cần thiết của một người. Phần thức ăn còn lại sẽ được chuyển đến kho dự trữ, nơi nó được dự trữ dưới dạng mỡ cho những ngày mưa.
Vậy bạn nên làm gì, ăn ít đi? Ăn kiêng? Nhịn ăn và không ăn sau 18h? Uống loại bột được cho là có tác dụng thần kỳ? Không và không nữa! Bạn sẽ phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, việc này dễ dàng hơn bạn tưởng. Chúng ta sẽ giảm cân mà không cần ăn kiêng hay gây hại cho sức khỏe, đây là luật! Tôi sẽ nói về cách ăn và ăn gì trong phần thứ tư của bài viết này. Và bây giờ, chúng ta cần giải quyết một thành phần nữa của quá trình xây dựng thân hình thon thả.
Tỷ lệ giảm cân. Bạn nên giảm cân ở tốc độ nào?
Người không hạnh phúc, họ phải làm gì với bản thân để nhanh chóng thoát khỏi số kg đáng ghét. Họ muốn giảm cân trong vài ngày hoặc một tuần. Họ tin tưởng những người bán tất cả các loại hóa chất vô đạo đức. Họ hy vọng vào một thiết bị mô phỏng mang tính cách mạng hoặc một phương pháp mới. Hãy hiểu một điều, bạn không tăng cân trong một ngày, không phải một tuần hay một tháng. Phải mất nhiều năm bạn mới có được vẻ ngoài như bây giờ. Vì vậy, bạn phải mất nhiều thời gian hơn một tuần hoặc một tháng để có được kết quả khiến bạn hài lòng và hài lòng.
Tin tốt là bạn có thể dự đoán kết quả mình cần. Và quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát được quá trình này 100%. Bây giờ tôi đang nói về tốc độ giảm cân an toàn, tối ưu và tốc độ bạn cần giảm cân. Tốc độ giảm cân tối ưu dao động từ 400-1000 gram mỗi tuần. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể ban đầu của bạn. Trong mọi trường hợp, bạn không nên giảm cân nhanh hơn 1 kg mỗi tuần, đây là giới hạn trên. Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn, nó quan trọng hơn tốc độ vô lý.
Giờ đây, bằng cách hiểu được tốc độ giảm cân, bạn có thể dự đoán mình sẽ mất bao lâu để giảm được số kg mình cần. Không gây hại cho sức khỏe. Trung bình, nếu nhiệm vụ là giảm 4-6 kg thì việc này sẽ được thực hiện trong 2-3 tháng. Một khoảng thời gian ngắn, nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách khôn ngoan. Rốt cuộc, điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là gì? Đúng vậy, đừng lấy lại số cân đã mất. Vì vậy, chúng ta sẽ giảm cân mà không cần ăn kiêng, dần dần, không thất bại, tận hưởng quá trình này.
Dinh dưỡng hợp lý để giảm cân không cần ăn kiêng
Bạn có biết dinh dưỡng thế nào là đúng? Thực phẩm sẽ giúp bạn có kết quả nhanh nhất. Thức ăn giúp bạn tràn đầy năng lượng và sức mạnh? Đây là thực phẩm đơn giản nhất đã trải qua quá trình chế biến tối thiểu. Thực phẩm này có thể được ăn sống - rau, trái cây, các loại hạt. Hoặc với chi phí chuẩn bị tối thiểu - ngũ cốc, các loại đậu, rau củ.
Tôi không hề khuyến khích bạn từ bỏ những món ăn và đồ uống yêu thích của mình. Chỉ là phần ăn của chúng trong chế độ ăn uống của bạn nên ở mức tối thiểu. Giả sử, trong 80% trường hợp bạn ăn thực phẩm lành mạnh, 20% còn lại, ngoại lệ, bạn ăn những gì bạn thích - salad, bánh mì sandwich, đồ ăn nhanh.
Thành thật mà nói, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ khác nhau ở mỗi người. Nó phụ thuộc rất nhiều vào lối sống, tín ngưỡng, nơi cư trú và sở thích về hương vị. Có một điều chắc chắn. Sản phẩm được tiêu thụ làm thực phẩm càng ít chế biến thì càng tốt.
Bán thành phẩm có tốt cho sức khỏe không? Chắc chắn không phải! Thực phẩm đóng hộp có tốt cho sức khỏe không - chắc chắn là không! Thực phẩm ăn liền có nhiều lợi ích không? Tôi nghĩ câu trả lời là hiển nhiên - không! Điều này không có nghĩa là bạn không thể có nó trong chế độ ăn uống của mình. Thay vào đó, thị phần của những sản phẩm như vậy cần phải được giảm bớt. Theo nguyên tắc, loại thực phẩm tôi liệt kê ở trên chủ yếu bao gồm chất béo. Nó chắc chắn là không cần thiết với số lượng có trong thực phẩm chế biến hiện đại.
Lời khuyên hàng đầu để giảm cân ngay lập tức
Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời. Khuyến cáo rằng nếu bạn sử dụng chúng, bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên chỉ sau 1 tuần.
- Giảm lượng muối ăn vào.Sự dư thừa của nó không chỉ dẫn đến nhiều bệnh tật mà có lẽ tác dụng vô hại nhất của nó là giữ nước trong cơ thể và sưng tấy. Lời khuyên của tôi là bạn không cần thêm muối vào thực phẩm bạn nấu. Chúng có hương vị tuyệt vời khi không có muối. Và bạn sẽ nhận được lượng muối cần thiết với các sản phẩm khác. Ví dụ: từ bán thành phẩm, thứ mà hầu hết mọi người vẫn không từ chối. Chúng chứa quá nhiều muối!
- Giảm lượng đường của bạn, hãy thương xót tuyến tụy của bạn. Giữ cho mạch máu của bạn bình thường. Đừng để bệnh tiểu đường phát triển! Bạn nên cho bao nhiêu đường vào trà? Nhưng nghiêm túc mà nói, hãy uống trà, cà phê và các đồ uống không đường khác. Không đường có nghĩa là nó không có vị ngọt. Chúng tôi cũng loại trừ tất cả các chất thay thế đường. Không thể sống thiếu đồ ngọt? Bạn có muốn được khỏe mạnh? Dù ai có nghĩ đến anh cũng chẳng có gì đau lòng. Cách phòng thủ tốt nhất là phòng ngừa. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để giảm lượng thức ăn có vị ngọt.
- Giảm lượng chất béo của bạn. Vẫn chiên trong dầu? Tốt hơn là luộc, hấp, đun sôi, đun nhỏ lửa, nhưng không chiên. Bạn có thích các sản phẩm sữa lên men? Ăn chúng với hàm lượng chất béo giảm. Thực phẩm tiện lợi là nguồn cung cấp chất béo xấu chính, hãy giảm thiểu chúng. Chúng ta cần chất béo, nhưng không phải bất kỳ loại nào và với số lượng được đo lường hàng ngày.
- Tăng cường ăn trái cây và rau quảtrong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa nhiều chất xơ, các nguyên tố vi lượng tốt cho sức khỏe, rất ngon và vừa miệng. Và quan trọng nhất, chúng không chứa chất béo chuyển hóa, muối hoặc lượng lớn đường. Rau quả dễ dàng thay thế một phần và bổ sung các loại thực phẩm khác. Hãy tận dụng điều này. Hãy tạo thói quen ăn trái cây và rau quả theo mùa mỗi ngày.
- Cố gắng ăn đều đặn trong ngày. Không có khoảng cách quá dài giữa các bữa ăn. 3-4 bữa ăn cân bằng mỗi ngày sẽ khá chấp nhận được đối với người bình thường. Và nếu bạn thêm 1-2 món ăn nhẹ vào đây thì bạn sẽ có cho mình một chế độ ăn kiêng lý tưởng. Điều chính là suy nghĩ trước những gì bạn sẽ ăn.
- Và mẹo cuối cùng để giảm cân nhanh chóng là phổ biến, bạn nên hưởng lợi từ thực phẩm. Ý tôi là gì? Mỗi bữa ăn sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn, mang lại cho bạn sức mạnh và sinh lực. Nếu chế độ ăn kiêng hiện tại của bạn không mang lại điều gì khác ngoài cảm giác buồn ngủ và nặng bụng, thì tại sao nó lại cần thiết? Hãy thay đổi nó khẩn cấp!
Bài tập tại nhà để giảm cân
Cuối cùng, tôi đã đến phần yêu thích của mình, phần này sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần ăn kiêng và có lợi. Ơ, bây giờ tôi sẽ thả lỏng bản thân và kể cho bạn nghe về một số bài tập thể chất tuyệt vời giúp cơ bắp của bạn săn chắc quanh năm.
Đầu tiên, tôi sẽ lặp lại ý tưởng rõ ràng một lần nữa - bạn có thể giảm cân, giảm cân, loại bỏ mỡ mà không cần tập thể dục. Chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Tại sao bạn cần tập luyện và thường xuyên nạp cơ bắp? Điều bình thường là sau khi hết mỡ, bạn sẽ có cơ bắp săn chắc, đẹp đẽ bên dưới. Xin lỗi, không phải là một cái mông gầy gò chảy xệ. Hoặc đùi lỏng lẻo và tay cầm que diêm.
Nhưng việc tạo ra một chiếc áo nịt ngực cơ bắp không chỉ là thành phần đẹp bên ngoài. Bằng cách rèn luyện cơ bắp, chúng ta rèn luyện các cơ quan, tim, mạch máu và khớp. Chúng ta có được khả năng miễn dịch khỏi nhiều bệnh mãn tính mắc phải do không hành động thụ động và sự lười biếng của chính mình. Tập thể dục thường xuyên góp phần rất lớn vào việc giảm cân.
Các bài tập tốt nhất để giảm cân là những bài tập sử dụng nhiều cơ nhất. Cơ bắp càng hoạt động nhiều thì càng cần nhiều năng lượng. Và như chúng ta đã tìm hiểu ở đầu bài, mọi năng lượng dư thừa đều được tích tụ dưới dạng mỡ. Do đó, hãy nhớ đưa squats, chống đẩy và giãn cơ vào chương trình tập luyện của bạn. Đây là điều bạn có thể làm ở nhà mỗi ngày.
Cơ thể chúng ta không quan tâm nó được nạp như thế nào, miễn là cơ bắp hoạt động. Vì vậy, tất cả những lợi ích mà một cơ thể tập luyện với tạ và tạ nhận được sẽ được nhận bởi một cơ thể tập luyện mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Tôi hy vọng tôi đã viết nó rõ ràng.
Kế hoạch giảm cân tại nhà - các bước cụ thể
Bây giờ, hãy kết hợp tất cả những điều trên thành một hướng dẫn ngắn gọn và súc tích để bạn hiểu về cách bạn có thể giảm cân tại nhà mà không cần áp dụng chế độ ăn kiêng và gây hại cho sức khỏe của mình.
- Tính lượng calo gần đúng hàng ngày mà bạn cần cho cuộc sống. Trừ 10% từ con số kết quả. Rất có thể, điều này sẽ đủ để bắt đầu quá trình giảm cân. Rốt cuộc, chúng ta sẽ tạo ra sự thiếu hụt lượng calo nạp vào.
- Hãy chuẩn bị cho mình một thực đơn hàng ngày đa dạng. Những sản phẩm nào sẽ mang lại lợi ích cho bạn? Những loại dễ chế biến hoặc những loại có thể ăn sống. Ngũ cốc, rau, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm. Bất cứ điều gì bạn thích và làm bạn tràn đầy năng lượng.
- Hãy nhớ rằng lượng calo dư thừa từ thực phẩm sẽ được lưu trữ trực tiếp trong chất béo. Bạn cần ăn không ít, cần ăn đúng loại thực phẩm. Với sự phân bổ đều thức ăn trong ngày. Bằng cách này, bạn sẽ giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào buổi tối, cảm thấy đói vào ban ngày.
- Hãy tạo thói quen tập thể dục thường xuyên. Bạn nên có 3, hoặc tốt hơn là 4 lớp trong tuần. Đây là điều kiện cần thiết nếu bạn muốn có một thân hình cân đối, không chỉ tốt mà còn có sức khỏe tuyệt vời.
- Đo lường kết quả của bạn mỗi tuần. Để bạn hiểu liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nếu cân nặng không thay đổi hoặc giảm chậm thì trước hết vấn đề nằm ở chế độ dinh dưỡng. Nếu mọi thứ đều bình thường thì hãy bám sát chiến lược đã chọn. Bạn thậm chí có thể sắp xếp một kỳ nghỉ cho mình và ăn những món ngon yêu thích của mình. Nhưng có điều gì đó mách bảo tôi rằng khi có kết quả tích cực, tôi chỉ muốn tăng nó lên.
Một người giảm cân mà không cần ăn kiêng, ăn uống bình thường, ăn nhiều loại thực phẩm, đạt được mục tiêu và hài lòng với bản thân rất có thể sẽ không sắp xếp cho mình những kỳ nghỉ đặc biệt. Suy sụp, ăn quá nhiều, tự trách mình. Mọi thứ nên hài hòa.
Di chuyển mà không có sự cuồng tín không cần thiết. Tốt hơn hết là bạn nên giảm 2-3 kg một cách từ từ và chắc chắn mỗi tháng mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của mình, còn hơn là áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và cố gắng vắt kiệt sức mình trong một tháng. Sau đó, hãy dừng chế độ ăn kiêng và ăn lại mọi thứ, thậm chí tăng cân do căng thẳng.
Hãy tận hưởng những gì bạn làm. Đừng sống trong tương lai, mọi thứ đều xảy ra ở đây và bây giờ. Giảm cân tại nhà là một nhiệm vụ không thể thực hiện được, điều quan trọng chính là hiểu rõ lý do tại sao bạn cần nó và kết quả cuối cùng lý tưởng sẽ là gì.
Hãy quên đi những viên thuốc, đậu, axit, than đá, soda, thuốc mỡ, miếng dán và những thứ vô nghĩa khác được thiết kế để giảm cân. Và những gì mọi người không tự mình trải nghiệm. Sẵn sàng tin vào bất cứ điều gì ngoại trừ lẽ thường. Chỉ bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo, bạn mới có thể giảm cân. Và chế độ ăn kiêng sẽ không giúp bạn điều này.
Bây giờ bạn đã biết chất béo là gì, nó tích tụ như thế nào và tại sao lại cần thiết. Bạn biết loại thực phẩm nào tốt cho sức khỏe nhất và đã nghiên cứu các khuyến nghị nhanh chóng để giảm cân. Kết hợp điều này với việc tập thể dục thường xuyên và tiến tới mục tiêu của bạn. Rõ ràng, dễ dàng, không cần ăn kiêng.